ダイエットNAVI

適正な自分の体重と体重を落とすペース

まずダイエットをしようと考えた時には、自分の体重のどのくらいが適正な体重かをまずしることが第一ですね。それがわからないと正しいダイエットペースも分からないしプランのしようがありません。
一般的に言われている適正体重っていうのは次の式から導き出されます。

身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)

例えば慎重170cm、体重70kgの人でしたら

1.70×1.70×22≒63.6kg

という感じです。

ただこの式は健康という考え方からきてるのでやや太目の体重になります。
これは性別でも体格が違うので、もし女性としてなら、

身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)

ぐらいで計算したほうがいいかもしれません。

またBMI値という指数もあります。それは次の様に求めます。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ

正しいダイエットペース
よく聞く話で、一週間で10kgや、一ヶ月で20kgなど痩せたってありますが、もしその話が事実であったとしても、急激なダイエットで痩せるとリバウンドしやすくなります。体質にもよりますが、急激なダイエットで痩せると身体は大変吸収しやすい体質になりやすく、少し食べてもすぐに体重が増えたりしたりします。
一般的にダイエットで落とすベターなのは体重の5％までと言われています。これは70kgの人なら3.5kg痩せていくペースです。
とにかくリバウンドを避けることもそうですが、健康にダイエットをするために時間をかけてゆっくり痩せていくことが大切です。